体育新课标要求心率达到140-160，标准过高吗？关于心率，你需要知道这些！

教育部近日发布《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（下称“新课标”）。新课标将于2022年秋季学期开始正式施行。

新课标对体育课的运动负荷标准做了界定，提出要“科学设置运动负荷”，每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在每分钟140-160次。

一般来说，正常的成年人心率一分钟在60到100次。对于140-160的要求，网友炸开了锅。有家长认为这一标准过高，“还敢送娃上学？”
义务教育体育与健康课程标准研制组和修订组组长季浏回复记者，这个标准的设置“依据很充分”。世界卫生组织和“健康中国”行动都提出，儿童青少年每天锻炼一小时中高强度运动。140～160次就是中高强度。这是个区间，可以根据情况进行调节，140次属于中等强度。按照国际公认的计算运动强度公式，一个18岁的高中生适宜运动强度，最低是143次。义务教育阶段的学生新陈代谢更强，适宜运动强度心率比这个次数还要高。季浏介绍，“这个强度一点都不高。我国以往大多数体育课都是‘不出汗’的体育课，运动强度太低。所以，家长认为偏高。”“只要动起来，心率达到140是轻松的，我们有大量的实践（证明）。”季浏坦言，达不到这样的运动强度，我国学生的体质健康永远上不去，也不可能掌握运动技能，更不可能体魄强健。”不过季浏坦言，家长担心是正常的，但不能因为有人担心，体育课就是“不出汗”，那是无效果的体育课。“许多学校担心安全问题，不让学生动起来。所以，体育课几乎没有运动强度。这个心率标准不会存在安全问题，当然上课是要循序渐进，逐步提高强度。”季浏提醒。

关于心率

不同人群的心率正常值都有所不同

心率高会带来什么样的风险？

怎样降低心率？

一起看看

一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。有研究显示，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁!   如果心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”，很可能是你身体的“隐形杀手”。

不同人的最佳心率

健康普通人：60~90次/分钟

高血压患者：60~75次/分钟；

冠心病患者：50~60次/分钟；

心力衰竭患者：55~60次/分钟。

心血管病患者尤其要注意静息心率，当高于以上标准时，就需要心率管理了。

如何测【静息心率】

心脏每分钟跳动的次数就是心率，早上起床前，在安静情况下测出的就是静息心率。

用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。

即便你的心率在60-100次/分的范围内，如果超过80次/分，也还是要注意的。

相比于绝大多数人的60-80次/分，那些心跳每分钟超过80次的健康人，虽然目前身体状况没有什么问题，但最起码也提示其心功能相对前者要略逊一筹。

心率过快的危害
01易患心血管病

欧美国家曾进行过大规模流行病学研究发现，安静时心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。

02糖尿病风险增4倍

日本一项为期20年的跟踪研究发现，静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥胖，糖糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。

03死亡风险增加89%

对于高血压患者而言，控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说，心率高于85次/分较心率低于65次/分者，冠心病的发生率要高一倍;心率高于79次/分与心率低于79次/分相比，死亡风险增加89%。

运动对控制心率非常重要

无论是健康人群还是心血管病患者，要降低心率，首先需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。

运动的效果很明显，特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

运动记住一个心率公式：207-年龄×0.7

把你的年龄代入公式，计算出来的数字就是运动时的最大心率。

大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

这些行为在消耗你的心跳总数

1发脾气

有的人发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备，就提醒自己保持个好心态、好脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。

2吃饭太快

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。

3熬夜、过劳

如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。

4过量饮酒吸烟

吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快。大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。

5肥胖

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

6刺激性事件

这里说的刺激有很多种，比如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，健康人心率储备好还不明显，对高血压等有基础疾病的人来说，都是一次次对心脏负荷的挑战。

目前

福建最新的中考体育

标准是什么呢？

一起来看官方文件↓↓↓福建初一初二同学们以及小学生们可按照标准

先训练起来~

来源：福建卫生报综合光明日报、健康时报、教育部、福建省教育考试院

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编辑：杨晨声

审核：黄美辉、朱晓洁

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